건강3 스트레칭 운동의 중요성과 효과 1. 스트레칭 운동이란 스트레칭 운동이란 근육을 인위적으로 늘려 유연성을 향상시키는 운동 스트레칭 운동은 주로 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진시킴 근육을 늘리고 유지해주면 관절 운동 범위가 증가하고 부상 예방에 도움을 줌 근육을 풀어주고 조직의 파열을 예방하여 운동 시의 효과를 극대화함 2. 스트레칭의 이점 근육의 유연성 향상: 스트레칭은 근육을 늘이고 이완시켜 유연성을 향상시킵니다. 혈액순환 증진: 스트레칭 운동을 통해 혈액순환을 촉진하여 산소와 영양분의 이동을 원활하게 합니다. 자세 개선: 꾸준한 스트레칭은 올바른 자세를 유지함으로써 체형을 개선시켜 줍니다. 스트레스 해소: 근육의 긴장을 완화시키고 신경계를 안정화시켜 스트레스를 해소합니다. 3. 정기적인 스트레칭의 .. 2024. 8. 19. 운동 중 땀 흘리는 이유와 효과 1. 땀이 나는 이유 땀이 나는 이유 체온 조절: 우리 몸은 운동이나 더운 날씨 등에 순간적인 체온 상승을 방지하기 위해 땀을 분비합니다. 독소 제거: 땀에는 몸 속에 쌓인 독소나 노폐물을 배출하는 역할이 있으며, 건강에 도움을 줍니다. 피부 보호: 땀은 피부를 촉촉하게 유지하여 건강한 피부를 유지하는 역할을 합니다. 2. 운동 중 땀이 중요한 이유 운동 중 땀이 자연스럽게 분비되는 이유는 체온 조절을 돕기 위함이다. 땀 속에 포함된 염분은 덧대도 스스로 몸에서 증발하여 열을 흡수한다. 운동 중 땀을 흘리면 체내 독소와 노폐물이 배출되어 신진대사가 활발해져 체지방이 연소된다. 뿐만 아니라 면역력 강화와 스트레스 해소에도 도움이 된다. 3. 땀을 흘리면서 어떤 변화가 일어나는지 .. 2024. 6. 7. 홈트레이닝 루틴 - 간편하고 효과적인 운동 프로그램! 1. 전신운동 스쿼트: 엉덩이와 다리 근육을 강력하게 단련할 수 있는 운동이며 자세를 꼼꼼히 살피며 정확하게 수행하는 것이 중요합니다. 푸쉬업: 가슴, 어깨, 삼두근을 동시에 강화시킬 수 있는 효과적인 운동으로 자세한 수행이 중요한 포인트입니다. 플랭크: 복부, 허벅지, 엉덩이를 한꺼번에 강화시킬 수 있는 운동이며 안정적인 자세 유지가 관건입니다. 드립킥: 전신근육과 균형을 함께 강화시킬 수 있는 운동으로 자세한 실현과 균형 유지가 중요합니다. 2. 코어 운동 플랭크: 코어 근육을 효과적으로 강화해주는 운동. 팔꿈치와 발끝을 받쳐 몸을 일자로 유지한다. 런지 트위스트: 허리 회전과 다리 운동을 결합한 운동. 코어 근육과 하체를 동시에 자극한다. 바이시클 크런치: 복부 근육을 강화.. 2024. 6. 4. 이전 1 다음